晚上睡不好?可能是你没洗对澡

2019-11-01 11:54:48

洗个“无忧浴”

随着温度的升高,他脸上的冷漠开始融化。周围空间相对较低的温度与淋浴头下方散发的浓热相碰撞。空气中雾气浓重,紧贴着镜子...

这不是开车!这只是一个在平原城市群奋斗了9012年的年轻晓曼·张。完成一天的工作后,他回到家里的浴室洗澡,希望能帮助缓解因工作压力造成的失眠。

“我真的很想好好睡一觉。”

事实上,洗澡对人类的意义已经超过了“清洁”的单一目的。19世纪,随着整体医疗理念的普及,“温泉冷热浴,泥巴抹身”,放松身心,忘却烦恼,这已成为西方健康促进的新时尚。

根据国际水疗协会2006年进行的一项调查,美国至少有四分之一的成年人(约5700万人)至少去过一次水疗中心。人们相信水疗可以帮助他们缓解压力,促进睡眠,缓解肌肉疼痛。

简而言之,这只是一个词:真的很酷~ ~ ~

那么,热水器提供的热量能帮助小张实现他重启睡眠生物钟的愿望吗?

为了回答这个问题,美国得克萨斯大学的研究人员shahab haghayegh等人进行了一项关于“失眠”和“睡前热水浴”之间相关性的在线文献研究。他们浏览了5000多项研究(看到了大量的研究,我们不得不说这个话题确实触及了全人类的痛点……)并最终给出了明确的答案。

学习洗澡和睡觉?我们必须先做垃圾分类。

本研究运用循证医学的元分析方法,筛选和综合高质量的研究结果,得出结论。简而言之,这是“最好的进来,最好不要开枪”。

经过对pubmed、cinahl、cochran、medline、psycinfo和科学网的初步搜索,他们已经检索到5300多份相关文献。然而,并不是每个文件都值得分析。有许多低质量的学术垃圾需要再次筛选。

最终结果也相当残酷:在筛选了5000多项研究后,只有17份高质量的文件幸存下来……其中13份提供了定量数据。

这13篇文章中提供的主要结果指标是:睡眠潜伏期,即从上床睡觉到真正入睡的时间;睡眠效率,即你真正入睡的时间占总躺着时间的比例;主观睡眠质量等。

结果表明,睡前洗澡水温在40 ~ 42.5℃时,主观睡眠质量和睡眠效率较高。上床睡觉前安排10分钟左右的热水浴可以明显缩短睡眠时间。

根据研究结果,我们可以得出这样的结论:睡前洗10分钟左右的热水澡,把水温控制在40 ~ 42.5℃对我们的睡眠是最好的。

罕见热水浴引起的嗜睡

当然,即使作者采用证据等级较高的循证医学研究方法得出结论,这一研究仍有一定的局限性。例如,在本研究中分析权重比例较高的两份文献中,受试者年龄较大,因此最终的元分析结果也可能存在受试者普遍性差的问题。

然而,这组研究人员对“热水浴缓解失眠”保持着坚持不懈的探索精神。将来,他们还将研究洗澡后穿什么袜子和选择睡衣等因素是否能缓解失眠...

最后,研究人员认为,不管你妈妈让你泡脚还是让你在睡觉前主动洗澡,实际上是基于热水对身体的被动加热,这增加了皮肤血流量和皮肤温度,导致热量消耗增加,从而使人更容易入睡。

至于你为什么需要在睡觉前1-2小时洗个澡,这是因为作者结合其他研究发现,如果你洗热水澡太早,可能会让你在短时间内昏昏欲睡,但你很快就会再次醒来。

因此,洗个热水澡来帮助睡眠的关键是洗完澡后放松,抓住机会诚实而迅速地睡觉,并且停止一直玩手机。

毕竟,睡眠是这样一种东西,如果你不能很快抓住它,你可能会溜走,再也找不到它,就像爱一样。

现在,你还能理解你为什么单身吗?

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